2ª EDICIÓN: CURSO DE HABILIDADES BÁSICAS DE MINDFULNESS

El mindfulness es la capacidad de estar presente en el aquí y en el ahora, conectando con uno mismo y con una actitud acrítica. Entrenando esta habilidad fomentamos nuestra capacidad de ser más conscientes y reflexivos, priorizamos el “ser” frente al “hacer”.

En este curso abordaremos el concepto de mindfulness y realizaremos ejercicios prácticos que nos ayuden en la práctica diaria del mismo a lo largo de ocho sesiones de una hora y cuarto de duración, con estructura es teórico-práctica. Las sesiones tendrán lugar cada jueves de 19:00 a 20:15 h., desde el 4 de octubre al 29 de noviembre de 2018.

En esta segunda edición del curso hemos alargado cada sesión un poquito y añadido una extra con objeto de mejorar al máximo los contenidos y optimizar los resultados en términos de aprendizaje.

El precio total del curso es de 120 € (15 € por sesión) y de 80 € para los usuarios de la clínica. Las plazas son limitadas, si te interesa no dudes en contactar con nosotras en el correo clinicacabal@gmail.com o en el teléfono 984 245 005.

PROGRAMA DEL CURSO

Primera semana (4/10/2018): Introducción al Mindfulness (qué es y qué no es mindfulness, beneficios que se obtienen del entrenamiento en atención plena, actitudes mindfulness a practicar). Conocer y observar conscientemente el funcionamiento del  piloto automático de la mente. Prácticas de la meditación de la respiración, alimentación  y hábitos conscientes.  El objetivo consiste en estabilizar la mente y centrar la atención en una sola cosa.

Segunda semana (11/10/2018): Profundizar en las señales que nos envía nuestro propio cuerpo a través de la atención centrada en las sensaciones físicas corporales.  El cuerpo como un radar emocional. Prácticas a través de la meditación del escáner corporal. Dirigir la atención directamente a las sensaciones corporales sin juzgar o analizar.  Aprender a diferenciar entre “mente pensante” y “mente que siente”.

Tercera semana (18/10/2018): Diferenciar e identificar nuestros sistemas de amenaza,  de búsqueda  y de calma. Prácticas de atención en el movimiento consciente  a través de estiramientos breves y movimientos sencillos.  Conexión mente-cuerpo. Meditación del caminar  consciente.

Cuarta semana (25/10/2018): Reconocer el dialogo interno de la mente y cómo influyen los pensamientos en nuestras emociones y conductas. Práctica de la atención en los sonidos y pensamientos.  Conseguir adoptar una postura “descentrada” respecto a tus pensamientos  y sentimientos.

Quinta semana (8/11/2018): Aceptar y tolerar el malestar. Afrontar las dificultades desde una perspectiva más amable y tolerante que genere menos sufrimiento que la lucha o la evitación de los problemas. Meditación para explorar las dificultades.

Sexta semana (15/11/2018): Identificar cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Observar y aceptar el yo interno.  Meditación para cultivar la bondad y la compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Prácticas de amabilidad.

Séptima semana (22/11/2018): Reflexionar sobre nuestro ritmo diario.  Identificar aquello que nos aporta y aquello que nos resta en nuestro día a día y reequilibrarlo en la práctica.  Meditación para tomar decisiones cada vez más acertadas.

Octava semana (29/11/2018): Integrar el mindfulness en tu vida diaria para cuando más lo necesites.

admin
clinicapaulacabal@gmail.com
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